7 bài tập đau cổ vai gáy hiệu quả giúp giảm nhức mỏi nhanh chóng

 Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, người thường xuyên ngồi lâu hoặc làm việc sai tư thế. Nếu không cải thiện kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến căng cơ, đau nhức kéo dài, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc nơi làm việc.

1. Bài tập xoay cổ giúp thư giãn cơ

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

• Nhẹ nhàng xoay đầu sang bên trái, giữ trong 5 giây.

• Xoay sang bên phải và giữ thêm 5 giây.

• Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Tác dụng:

Bài tập này giúp thư giãn các cơ ở cổ, giảm căng cứng và cải thiện tuần hoàn máu.

2. Bài tập cúi – ngửa cổ giảm đau hiệu quả

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thẳng, hai tay đặt trên đùi.

• Cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực, giữ 5 giây.

• Ngửa đầu ra sau hết mức có thể, giữ 5 giây.

• Thực hiện 10 lần.

Tác dụng:

Bài tập giúp kéo giãn cơ cổ và giảm căng thẳng vùng gáy.

3. Bài tập nghiêng đầu giúp giãn cơ cổ

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

• Nghiêng đầu sang bên trái sao cho tai chạm gần vai, giữ 5 giây.

• Đổi bên và giữ thêm 5 giây.

• Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Tác dụng:

Giúp kéo giãn cơ cổ hai bên, giảm đau và tăng độ linh hoạt.

4. Bài tập kéo giãn cơ vai giảm căng thẳng

Cách thực hiện:

• Đưa tay phải lên vai trái và dùng tay trái giữ khuỷu tay phải.

• Kéo nhẹ tay về phía sau cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở vai.

• Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi bên.

• Lặp lại 5 lần mỗi bên.

Tác dụng:

Giảm đau mỏi vùng vai và cổ, cải thiện lưu thông máu.

5. Bài tập xoay vai giúp thư giãn cơ

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai.

• Nhún vai lên cao rồi từ từ xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 10 lần.

• Xoay ngược lại 10 lần.

Tác dụng:

Giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm đau và căng cơ vùng vai.

6. Bài tập căng cơ bả vai

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai tay đưa ra sau lưng và đan vào nhau.

• Từ từ kéo căng tay ra sau, đồng thời ưỡn ngực về phía trước.

• Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng.

• Lặp lại 5 lần.

Tác dụng:

Tăng độ linh hoạt cho vai và bả vai, giảm đau mỏi nhanh chóng.

7. Bài tập tư thế em bé giúp thư giãn cơ thể

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ gối trên sàn, hạ người xuống sao cho trán chạm đất.

• Duỗi thẳng hai tay về phía trước.

• Giữ tư thế này trong 30 giây và hít thở sâu.

• Thực hiện 3 lần.

Tác dụng:

Giảm áp lực lên cổ, vai và lưng, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Thực hiện các bài tập đau cổ vai gáy thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy dành ít phút mỗi ngày để luyện tập, bảo vệ sức khỏe cổ vai gáy và duy trì một cơ thể dẻo dai!

Xem thêm bài viết sau: https://congvientaodan.com/bai-tap-dau-co-vai-gay/ 

#khoedep, #congvientandan, #baitapdaucovaigay

Địa chỉ: Phường Bến Thành, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://congvientaodan.com/